افراد مختلف به مقادیر مختلفی خواب نیاز دارند. ممکن است فردی ۸ ساعت در شبانه روز بخوابد اما احساس خستگی و بی انرژی بودن داشته باشد و فرد دیگری با ۶ ساعت خواب احساس شادابی داشته باشد.

بنابراین بیماری بی خوابی را از روی کیفیت خواب و احساسی که پس از خواب در فرد ایجاد می‌شود تشخیص می‌دهند نه از روی ساعات آن!

بنابراین اگر فردی به سرعت به خواب می‌رود نمی‌توان گفت که خواب با کیفیتی نیز دارد! بی خوابی موجب می‌شود تا مهارت‌های شناختی و ادراک در فرد بیمار به شدت کاهش یابد.

یادداشت برداری

یک دفترچه یادداشت کوچک می‌تواند احساس آرامش شما را زیاد کند. به این ترتیب که در طی روز کارهایی که می‌خواهید انجام دهید را یادداشت کنید تا اضطراب خود را کاهش دهید.

زمانی که شما اهداف و کارهایتان را دسته بندی می‌کنید و انجامشان را الویت بندی می‌کنید حس آرامش بیشتری دارید.

داشتن یک فهرست از کارهای روزانه مشغولیت ذهنی شما را کاهش می‌دهد. این کار خیلی بهتر از این است که شما به رختخواب بروید و با هزاران نگرانی از کارهای عقب افتاده مواجه شوید و بدون شک یک خواب خوب را به شما هدیه خواهد داد!

برای داشتن یک خواب خوب و راحت خاطرات خود را بنویسید

نوشتن خاطرات تنها مختص به دوران نوجوانی نیست. سعی کنید در پایان روز خاطرات آن روز را بنویسید. نوشتن افتخارات و مشکلات روزانه شما را به نحوی از تفکر درباره آنها رها می‌کند.

زمانی که شما افتخارات و موفقیت‌های خود را می‌نویسید اعتماد به نفس‌تان بالا می‌رود. همچنین وقتی از مشکلات می‌نویسید درگیری‌های ذهن با شکست را از مغز خود بیرون کرده و آرامش را جایگزین آن می‌کنید.

برای داشتن یک خواب خوب از ناراحتی‌ها و شادی‌های خود هر شب یادداشت برداری کنید تا با ذهنی آرام به رختخواب بروید.

آروماتراپی را برای داشتن خواب خوب امتحان کنید

چند ساعت قبل از اینکه به رختخواب بروید با آروماتراپی جسم و ذهن خود را آرام کنید.

خوشبو کننده بدون الکل و گاهی  اسطوخودوس زینت، را روی ملحفه اسپری کنید ، این کار سبب می‌شود آرامش پیدا کنید و به راحتی به خواب آرام بروید.

آروماتراپی از دو کلمه آروما به معنی رایحه و بوی خوشایند و تراپی یعنی درمان می باشد. تنوع آب و هوایی و پوشش گیاهی در ایران باعث شده که در درمان بیماری ها از گذشته های دور از گیاهان معطر استفاده شود. هر چند که علم آروماتراپی به معنای علم پایه ای آن در ایران جایگاهی نداشته، اما تولید اسانس ها و استفاده از آن ها در طب سنتی رواج داشته است. استفاده از رایحه درمانی به ۵ تا ۶ هزار سال پیش بر می گردد و یکی از قدیمی ترین روش ها برای درمان امراض جسمی و روحی به شمار رفته است.
استفاده از این روش در بسیاری از تمدن های باستانی همچون چین، مصر، یونان و هند رواج داشته است.
با ورود اسانس از طریق مختلف به بدن و به ویژه از طریق جذب پوستی و استنشاق از راه بینی، این مواد با آزاد سازی اندروفین و انکفالین که ترکیبات پروتئینی تولید شده در پایانه های عصبی می باشند(مورفین های داخلی بدن)، آستانه تحریک دردها در بدن افزایش داده و باعث تسکین درد و آرامش جسمی و روانی میگردند.

به طور کلی اثرات این اسانس ها شامل:
از بین رفتن سموم ساخته شده در عضلات و کاهش گرفتگی
تحریک مستقیم غدد لنفاوی و کمک به گردش خون و انتقال اکسیژن به اعضای بدن
تسکین مستقیم سیستم عصبی و دست یافتن فرد به احساس آرامش( درمان بالینی)
کاهش استرس و اضطراب و افزایش قدرت دفاعی بدن
تاثیر بر روی غدد درون ریز، غدد مخاطی و کمک به ساخته شدن هورمون و حفظ شرایط متعادل بدن
آروماتراپی به دلیل تاثیری که بر سیستم لیمبیک و مغز دارد، عمل می کند. عمل بویایی، بخشی از سیستم لیمبیک است. مسئول حافظه، احساسات و رفتار انسان است. وقتی بویی را تنفس می کنید پیام ها و مواد شیمیایی به بخشی از مغز فرستاده مخی شود که بر حالات شما تاثیر دارد. بخش لیمبیک مغز نیز بخشی از مرکز پاداش مغز است. بخشی که استفاده از داروهای مخدر را اجباری می سازد. این داروها باعث نشاطی می شوند که مغز را از احساس خوب سرشار می کند. افراد در حال بازپروری میتوانند از آروماتراپی برای به راه انداختن سیستم لیمبیک استفاده کنند.